Proteinele sunt esențiale pentru refacerea și creșterea musculară, dar momentul administrării acestora poate influența eficiența lor. Multe femei active se întreabă dacă este mai bine să consume proteine înainte sau după antrenament.
Consumul de proteine înainte de antrenament – avantaje și dezavantaje
Consumul de proteine înainte de antrenament poate furniza aminoacizii necesari pentru protejarea mușchilor în timpul exercițiilor. Acest lucru poate preveni catabolismul muscular, adică descompunerea țesutului muscular. De asemenea, aportul de proteine înainte de antrenament poate contribui la menținerea unui nivel de energie stabil pe parcursul sesiunii. Cu toate acestea, unii pot simți disconfort digestiv, mai ales dacă proteina este consumată imediat înainte de antrenament.
Proteina după antrenament și recuperarea musculară
Consumul de proteine după antrenament este esențial pentru refacerea și creșterea mușchilor, în special pentru femeile care doresc tonifiere sau dezvoltarea masei musculare. După efort, mușchii au nevoie de aminoacizi pentru a repara țesuturile și pentru a stimula sinteza proteică. Consumul unei porții de proteine imediat după antrenament poate accelera refacerea și poate reduce durerile musculare ulterioare, făcând astfel recuperarea mai eficientă.
Cea mai bună alegere pentru femei – înainte sau după antrenament?
Pentru majoritatea femeilor, proteina este mai eficientă atunci când este consumată după antrenament, pentru a sprijini refacerea și dezvoltarea musculară. Cu toate acestea, pentru cele care se antrenează pe stomacul gol sau care doresc să prevină descompunerea musculară în timpul sesiunii de antrenament, o mică porție de proteine înainte de antrenament poate fi benefică. În funcție de obiectivele personale și de toleranța digestivă, fiecare femeie poate ajusta momentul în care consumă proteine pentru a maximiza beneficiile.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10812815/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12783045/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21813914/